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El aumento de masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Si bien hacer actividad física es fundamental para lograrlo, una buena alimentación puede ser un complemento indispensable.
Los especialistas sugieren mantener una dieta que contenga alimentos ricos en nutrientes, como carbohidratos y grasas saludables.
El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Sin embargo, para conseguir un cuerpo escultural, es importante que sea rico en proteínas, nutrientes que construyen y reparan los músculos.
Una buena opción para el desayuno es la tortilla de espinaca y atún, un plato saludable y completo que aporta nutrientes.
El atún es una buena fuente de proteína, omega-3 y vitamina D. La proteína es fundamental para el crecimiento muscular. Los omega-3 contribuyen a reducir la inflamación y la vitamina D es impórtate para la salud ósea.
La espinaca es una buena fuente de proteína vegetal y fibra. La proteína vegetal participa en el proceso de crecimiento muscular. Por otro lado, aporta una sensación de saciedad inmediata que ayuda a controlar el apetito.
¿Cómo preparar tortilla de atún y espinaca?
Ingredientes:
- 2 huevos
- 1/2 taza de espinacas frescas
- 1 lata de atún natural
- 1/4 taza de queso rallado
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
Cocina las espinacas en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén blandas.En un bowl, bate los huevos con un poco de sal y pimienta.Agrega las espinacas, el atún y el queso rallado a la mezcla.Vierte la mezcla en la sartén y cocina por ambos lados hasta que esté dorada.
