Los pescados más baratos que el salmón con mucho omega-3

Conoce estos pescados más baratos que el salmón que tienen omega-3, así tu bolsillo no sufrirá las consecuencias y tu cuerpo podrá adquirir uno de los nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Siempre nos dicen que el salmón es de los mejores pescados que podemos consumir, cuenta con muchísimos beneficios. Sin embargo, también se trata de los alimentos más costosos, así que buscamos alternativas que ofrezcan lo mismo.

Al incorporar estos pescados en tu dieta, puedes mantener una ingesta adecuada de omega-3 sin comprometer tu presupuesto.

1. Salud cardiovascular: según la American Heart Association, el omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, reducir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.
2. Función cerebral y visual: el DHA, uno de los componentes principales del omega-3, es fundamental para el desarrollo neuronal y la función cognitiva del cerebro, así como para la salud de los ojos.
3. Reduce la inflamación: los ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede ser beneficioso para tratar enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide. 
4. Salud mental: hay estudios recientes que sugieren que el consumo adecuado de omega-3 podría estar asociado con un menor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. 

Otros alimentos con omega-3 que puedes consumir: 

• Semillas de chía: excelente fuente de omega-3, especialmente de ácido alfa-linolénico (ALA).
• Nueces: contienen ALA, ayuda a la salud del corazón. 
• Aceite de linaza: rico en ALA. 
• Espinacas: las verduras de hoja verde oscuro contienen cantidades modestas de ALA, un tipo de omega-3.
• Atún: es otro pescado que contiene omega-3, aunque en menor cantidad que el salmón. 
• Aguacate: aunque técnicamente es una fruta, el aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, incluido el omega-3 en forma de ALA. 
• Aceite de soya: otra fuente de ácidos grasos omega-3 en forma de ALA, aunque se debe consumir con moderación debido a su alto contenido de ácidos grasos omega-6.

Pescados con omega-3 (que no son salmón)

• Caballa
• Sardina
• Anchoa
• Boquerón 
• Trucha
• Arenque